Come combattere il senso di fame senza perdere la linea? Lo spuntino è molto importante per non giungere ai pasti esageratamente affamati, ingurgitando senza pietà tutto ciò che capita sotto mano. Come scegliere le merende corrette?
Perché è fondamentale fare lo spuntino?
A volte ci concediamo uno spuntino per bisogno reale, altre ancora non è lo stomaco ad averne reale necessità, si tratta perlopiù di semplice fame nervosa, noia o capriccio. Capita quindi di mangiare in continuazione, accumulando calorie in eccesso.
Distogli l’attenzione dalla voglia di abbuffarti, concentrati su un’attività qualsiasi per spostare altrove il pensiero.
Anche quando sei stanca e hai bisogno di una pausa, evita l’inutile consumo di snack chimici e cibi ultra processati, molto meglio staccare per un po’ e fare una salutare passeggiata, accompagnata da un buon frullato.
Hai il buco allo stomaco? In questo caso lo spuntino di metà giornata è più giustificato! Come evitare i cibi spazzatura controllando il senso di fame? Banditi gli snack ipercalorici distribuiti dalle macchinette, scegli alimenti sani che non incidano negativamente sulla tua linea.
Lo spuntino corretto ha la funzione si saziare lo stomaco, non solo quello di deliziare la gola. Potrebbe quindi bastare una manciata di verdure crude, forse poco allettanti, ma molto salutari.
Quali cibi consumare durante lo sputino?
Cerchi idee sane? Ecco qualche suggerimento sotto le 100 calorie:
Frutta
Qualsiasi tipologia di frutta è concessa: intera, con o senza buccia, frullata oppure tagliata a mo’ di macedonia. I frutti donano all’organismo la giusta quantità di zuccheri necessari per mantenere lucido il cervello, donando un senso di sazietà immediato.
Yogurt alla soia
Consuma un vasetto di yogurt bianco, possibilmente composto da latte di soia. Si tratta di un alimento magro, ricco di fibre e vitamine, in grado di saziare il tuo stomaco fino all’ora del pranzo o della cena.
Cioccolato fondente
Non solo buono, ma anche sano! Un quadrato di cioccolato fondente (con il 70% di cacao minimo), possiede innumerevoli qualità positive: sazia la fame, migliora la concentrazione e innalza l’umore grazie all’alta concentrazione di serotonina.
Pane e marmellata
Una fetta di pane guarnita da un cucchiaino di marmellata contiene solo 60 calorie, uno snack più che sfizioso e leggero, adatto agli amanti del dolce.
Frutta secca
Questi alimenti contengono un alto potere calorico, ne basta una manciata per ritrovare l’energia necessaria e affrontare il resto della giornata. Quali consumare? Scegli tra 10 mandorle, 10 nocciole o 3 noci, perfetti anche per combattere il caldo estivo, poiché ricchi di magnesio.
